Platos principales

Pollo a la Florentina

Pollo tierno y espinacas en una salsa sabrosa con ajo y hierbas.
Costo por porciónPor porción$2.06
Rinde4 porciones
Tiempo totalTotal35 minutos
Preparación 10 minutos Cocción 25 minutos
Preparación 10 minutos Cocción 25 minutos

Equipo

  • 4 cazuelitas individuales

Ingredientes

Rinde 4 porciones. Marca los ingredientes a medida que avanzas.
  • 4 tazas hojas de espinacas baby bien prensadas sin tallos, o un paquete (280 g) de espinacas picadas congeladas
  • 1 cucharadita tomillo seco
  • 1 cucharada aceite de oliva
  • 2 dientes ajo picado
  • ½ taza cebolla finamente picado
  • 1 cucharada harina
  • 1 taza caldo de pollo bajo en sodio
  • sal y pimienta al gusto
  • 4 a la parrilla o asadas pechugas de pollo (unas 4 tazas) desmenuzadas o picadas
  • 2 limones para obtener 2 cucharadas de ralladura y 4 gajos para decorar

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 150 °C.
  2. Prepara las espinacas y colócalas en una sartén grande a fuego medio. Cocina tapado hasta que las frescas se marchiten o las congeladas estén bien calientes. Las espinacas deben tener un color verde oscuro e intenso. No las cocines demasiado, o cambiarán de color.
  3. Retira las espinacas y escúrrelas bien. En la misma sartén, calienta el tomillo con el aceite, el ajo y la cebolla, y sofríe hasta que la cebolla esté transparente. Incorpora la harina hasta que desaparezca.
  4. Añade el caldo y remueve continuamente hasta que se forme una salsa espesa. Vuelve a añadir las espinacas picadas a la salsa y mezcla bien. Calienta y ajusta la sazón, si lo deseas. Incorpora la mitad del pollo a la salsa.
  5. Para servir, reparte cantidades iguales en cuatro cazuelitas pequeñas. Cubre cada una con porciones iguales del pollo restante y ½ cucharada de ralladura de limón. Coloca en el horno y hornea durante 10 minutos. Sirve caliente con un gajo de limón.

Información nutricional por porción

1 porción es 1 pechuga de pollo
  • Sodio177mg
  • Calorías388
  • Carbohidratos14g
  • Fibra5g
  • Grasa11g
  • Proteína65g
Ración: 1 pechuga de polloCalorías: 388calCarbohidratos: 14gProteína: 65gGrasa: 11gGrasa saturada: 3gSodio: 177mgPotasio: 1195mgFibra: 5gAzúcar: 4gCalcio: 153mgHierro: 3mg
El costo por porción es una estimación basada en los precios promedio de los supermercados de Michigan y puede variar.
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